高考饮食注意哪些事项_高考饮食注意

1.高考当天吃什么食物最好

2.高考饮食如何安排

先从早餐说起，早餐是考生一天考试的重要开始，因为早餐可以让高考生的头脑进入状态，高考生本来就会很消耗体力和精力，所以早餐能够很好的支撑考生一上午的考试，不会因为肚子饥饿而造成考生分心。

但是在饮食上也要注意，不要太过于油腻，营养上均衡一切，尽量以清淡为主，在配合一些水果来使考生的早餐更加丰富即可。

家长不要因为高考了，要吃些好的，就在考生的饮食上没有节制，太多的肉类，不仅不助于消化，也会让考生容易产生不良反应。

接下来就是午餐，考生在高考期间，一些学生是选择在学校食堂吃，一般学校方面都会注意饮食上的问题，还会提供水果。

但是在家里的考生，或者是在高考考点附近宾馆的暂住的同学们，在外面吃饭一定要多加留意。

在外面吃饭的饮食上，不像是家里，什么都很卫生，所以家长和考生造食物的选择上要明确。简单易做不油腻就行，毕竟高考期间还是敏感时期，还不要大鱼大肉的好。

吃过午饭之后一定要休息一下，才能在下午的考试中有更加充沛的精力和体力，不过一定要定好闹钟，以免耽误下午的考试。

最后是晚饭饮食上的注意，基本情况还是和早饭和午饭一样，清淡少油少盐。吃过饭的考生不要看书看的太晚，注意休息。

在高考期间，无论是饮食还是作息，都要比平常注意，但考生也不要因此就感到更加紧张，这些注意的地方也只是让高考生们在考试期间尽量少出现不是的感觉。

以上就是我整理的关于高考饮食上的注意事项，以及考生家长应该注意的一些地方，希望高考生们在高考期间严格要求自己的饮食和作息。力求达到更好的考试状态，也争取在高考拿下一个好成绩。

高考当天吃什么食物最好

高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。

一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四不宜吃剩饭剩菜。剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。 五不宜多吃凉拌菜。做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

六不宜饮水过多。高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应取少量多饮的办法来缓解口渴。

希望我的回答对您有帮助，祝好！

学习进步哦！

及时纳，谢谢。

高考饮食如何安排

高考当天吃高蛋白的食物、荤素合理搭配的食物、清淡易消化的食物最好。

1、吃高蛋白的食物

早餐可以选择一些高蛋白的食物，比如蛋、奶、豆制品等，还可配合进食少许蔬菜、水果，避免进食不易消化的食物。需要注意的是，最好在考前半小时吃完早餐。这是因为在吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统内，大脑供血减少，注意力不易集中。

2、荤素合理搭配的食物

午餐应注意荤素合理搭配，尽量选择平时经常吃的一些主食、菜肴，比如馒头、米饭、木须肉、清炒虾仁等等，建议吃七、八分饱，以免考试犯困。午餐后1小时左右还可以吃些水果。

3、清淡易消化的食物

晚餐应清淡易消化，可适当进食一些粥类、奶类、新鲜的蔬菜等。晚餐应吃饱，但不能过饱，饭后不宜立即入睡。

高考饮食注意事项

尽量保持孩子原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物。以免身体不适，影响考试的发挥。注意总量和膳食结构。主食和副食一个都不能少，早餐对付、正餐不吃主食均不可取，因为大脑以碳水化合物为主要的能量来源。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率，要督促考生养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料。最好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水。每天保证1400毫升以上饮水量。考试当天早上要适当控制饮水。

高考前的饮食怎么安排：

早餐影响着我们在上午的学习效率。营养丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。

午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新鲜的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以帮助消化。

晚餐要丰盛一些，因为高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生提供充足的动力。如果距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡眠.

高考前的饮食注意事项：

1、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品

2、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少;

3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛落等

4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气.5、午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐

6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

冲刺阶段饮食注意事项：

考生三餐一定要定时定量，加餐选择健康零食，才能保证该阶段学习生活的营养补给。很多青春期的女孩会有较强的控制体重意识，家长应给予合理引导，培养孩子正确的营养素养，避免过度节制饮食。如果过于担心体重问题或已出现超重肥胖的孩子，可以为其选择低脂奶制品，注意烹调过程中油盐量的控制。

晚餐加餐选择低糖、低脂肪、易消化的食物，尽量避免日常膳食中习惯性摄入精制甜点、含糖饮料。同时，食材选择新鲜的天然食物，避免深加工食品或含大量反式脂肪酸的食品。