高考后的焦虑,高考的焦虑心情描写

1.如何缓解自己考完试后（不知道成绩）忐忑的心情？

2.高考生考完静待考试成绩，如何预防“考后焦虑”？

3.高考的考后焦虑是什么？作为老师如何帮助学生缓解考后焦虑症？

高考后的心理压力

　觉得高考后就一切万事大吉?身为家长的你是否有注意到孩子们在高考后的心理压力呢?

　高考后心理压力的来源

　高考压力来自于两个方面，主观压力和客观压力。

　主观压力主要包括：

　1、是来自自身的暗示压力。

　比如对自己的要求高了，在复习中对自己的学习能力产生怀疑，从而产生焦虑等不良情绪。

　2、是和同学进行成绩比较产生的压力。

　很多学生过于关注考试成绩，以成绩来定位自己，因此每一次考试后，都希望自己能考好，但又害怕面对，害怕别的同学考得比自己好，在交流中产生一种压抑心理。

　3、成绩本身的压力，过分关注成绩分数排名状况。

　4、就是作息时间造成的压力，这样容易导致身体疲劳，学习效率不高，继而觉得自己需要更多的时间去复习。这样反复疲劳，神经和身体都处于高压状态，考生的压力就越来越大。

　客观压力一方面是来自父母的压力，这种压力可能是有形的，也可能是无形的。比如家长对孩子的学习情况的?嘘寒问暖?，给孩子定学习目标给他一些期望，或者说些有关?要好好学习?的话。另一方面，是来自老师的压力。现在很多学校都追求升学率的百分比，因此，许多老师出于对学生负责、关心等愿望，有时会对一些学生说?你还不够用功，你的潜能还没发挥出来，你会做得更好?等鼓励话语。但其实这些话在无形中就是在给学生加压，使学生为挖掘潜能而身心疲惫。然而，在高考最后阶段，考生需认识到，一个班级总要有人第一有人倒一的，这是分数排队，现在只要做最好的自己就可以了。此外，还有来自社会舆论的压力。现在，社会过分关注高考，?以高考论英雄考上了就是成功考不上就是失败?的社会价值观也在一定程度上给考生带来了压力。

　在这两大方面的压力下，考生们很多时候都选择不辜负父母、老师等关心自己的人，而更加努力用功于学习冲刺中。经常挑灯夜读攻克试卷练习、背诵书本，强打疲劳战。这就会使考生为了?渴望而又达不到?的成绩更加焦虑，?为考试而焦虑，为焦虑而焦虑，重复的焦虑?，?求不得又罢不能?慢慢自我压抑，心理暗示自己要挺住，其实这种无意识的压力有时会压力躯体化，最后反而影响了正常的发挥。

　高考后心理问题的症状

　每个高三学生在考前都处于一种应激状态，他们全力以赴向着自己梦想的高等学府日夜挺进。希望、恐惧、焦虑、担心、压抑是他们这个阶段的主旋律。考生多数是担心成绩不好，对不起家长、老师，而产生内疚心理，出现头晕、头痛、失眠多梦等症状。

　经过让家长、老师、学生倍感煎熬的等待，让人欢喜让人忧的分数终于出来了，有的如愿以偿，有的尚合人意，有的令人失望。考生主要出现两大类考后心理。

　1、高考过后的?过激补偿心理?

　每年一次的高考之战偃旗息鼓、鸣锣收金之后，几乎所有考生都有一种心身如释重负的感觉，终于迎来了久违的?自由?。从心理学角度看，刚刚走出考场的考生们，身心负荷没有完全放下，还没有走出?应激状态?之中，一些考生犹如困在笼中的小鸟，那种十几年终见天日，仰天大笑，蒙头大睡有之;大功告成，一醉方休者有之;不管不顾地邀同学吃饭，深游拼杀，漫画图书恶补，失度的玩乐使这种从长期压力到蓦然松弛的巨大心理反差，引发多种问题发生。家长和考生一定要警惕这种过激补偿心理，注重精神调节，变?消极休息?为?积极休息?。

　2、高考后的?焦虑、受挫心理?

　高考虽已结束，但对考试不理想的考生来说，并没有放下紧绷的心弦。有的考生发挥失常，估分不够理想，出现烦躁不安，情绪低落，悲观泄气等等。接下来的填报志愿也让考生们郁闷不已，这种失衡心理如果在较短时间平复还好，如果长期沉重就不利于身心健康了，还有可能成为心理障碍。

　高考发榜以后，一部分考得不理想的学生将面临许多压力，有可能陷入自怨自艾的状态，整天愁眉苦脸，唉声叹气，甚至出现?自闭症?现象，整天把自己关在家中，不敢见人。这些考生如果不及时调整心态，很有可能由于长期心境低落引发抑郁症。

　对于考试发挥比较理想的考生，也不能完全放开，那样他们有可能陷入一种过度放松的状态，觉得高考总算结束了，自己的任务也完成了，反而失去了追求的目标。于是天天上网、睡觉、甚至无节制的聚会喝酒，一些男生还会吸烟。网瘾、烟瘾，酒瘾乘虚而入，不利于大学的适应，甚至一些出色的考生经过一个暑假反倒变得平常，甚至退步很大，难于适应高校新的学习生活。

　高考后心理辅导的`措施

　1、三类考生指导法

　高考结束到分数出来之前，很多考生会陷入焦急的等待，有三类考生可能会陷入心理危机。第一类是从考场出来就认为自己考的不好的考生，第二类是考完就对网上流传的各种答案，结果自信心受到打击的考试，第三类是认为自己没有达到父母和老师期望的考生。

　高考分数出来之后，考生会面临考上了和没考上的两种境况，就算考上了还涉及到有没有被理想的学校录取的情况。考上了但是被调剂到自认为不理想学校的学生和考上了但是没有被调剂进入的学生，又是三类需要及时进行心理辅导的学生。

　一类考生(焦虑型心理)：这类考生把高考看得很重、经常有挫败感，将高考与前途挂钩，认为高考失利就是未来前景黯淡。他们会反复回忆、寻找、品味本次高考中的不足，这种做法会放大痛苦的情绪体验，看不到自身的优点，带来较强烈的挫败感。与父母、亲戚或朋友交谈时，时常表现出不自信、懊悔的身体语言。

　对策：对于上述群体，建议家长、亲戚或朋友尽量避免在其面前问及诸如?考得怎么样?能考多少分之类的话，避免其再次放大?高考很重要，问题很严重?的信号。主张通过亲子活动、携友游玩、学习技能、体验工作等等来充实自己的生活，以事情来?挤占?他们?胡思乱想?的时间和空间。

　二类考生(放纵型心理)：这类考生把高考看得不很重要、心理比较茫然，他们由高考前的紧张忙碌的生活一下子进入无事可做的闲散状态，其心理的不适主要表现为或失落或放纵。

　对策：建议这类考生主动提升自我的独立意识和行为能力，从以前习惯于被安排、被管理的状态中接管自我，与家长、亲戚、朋友一起，借助网络、社会上的优秀资源，对高考成绩公布前的这段时间进行合理的安排，用丰富多彩的活动充实自己的生活，并尝试根据自身的情况和对考试成绩的估算做两份不同的生涯规划。家长亦要有意识地多观察孩子的举动，当孩子通过自身努力无法独立地接管自我、控制自我的时候，家长要想办法培养孩子的独立意识和独立能力。尤其是长时间表现为放纵的孩子，家长更要及时地介入，防止他们养成不良习惯，甚至是步入歧途。

　三类考生(憧憬型心理)：自我感觉良好、心理状态较好。

　对策：这类考生仍建议利用这段时间来走进社会、体味生活、制订自己的生涯规划，为未来更好的发展打基础。

　建议家长、考生积极根据自身状态进行调节。某专家说：?一句话，考生要正确评价自己，愉快接纳自己并有节制地放松。无论对待任何事情，心态最重要，高考虽已结束，亦是新的起点。?

如何缓解自己考完试后（不知道成绩）忐忑的心情？

家长们不要忽视，高考后，孩子会出现哪些隐形问题呢？1、考后焦虑症

以往，大家的重点都放在了靠前焦虑上，因为考生承受了巨大的精神压力和心理负担。但实际上，在考试结束之后，有部分考生还出现了考后焦虑症。特别是考试发挥不当、发挥失常的学生。

在高考结束、等待成绩之前的一段时间，考生的心理是非常煎熬的。如果原本心理素质就不高，很可能会做出相对极端的行为。因此，父母需要多关心和关注孩子的心理变化，及时进行相关的沟通和引导。

考生在考试之前，受到压力和复习的影响，往往睡得都比较晚，睡眠时间严重不足。在考试结束之后，虽然精神得到了放松，但是过度放松的结果，往往是作息时间紊乱，甚至是出现了昼夜颠倒的问题。

在这种情况下，很可能会导致内分泌失调、免疫机能下降、精神和心理状态改变等多个问题。因此，在高考结束之后，考生需要调节自己的睡眠和生活习惯，为新的人生旅程做好准备。

很多同学在考试结束之后，都会聚餐庆祝，家长也会为考生准备丰盛的食物。但是，适当放松虽然对身心健康有益处，可暴饮暴食、一次性摄入大量高热量和高脂肪的食物，却对健康没有任何益处，它往往会增加消化系统的吸收负担。

在严重情况下，甚至是会导致胃病、急性胰腺炎等问题出现。所以，无论在什么情况下，保持细嚼慢咽、6-7分饱的饮食状态，都是最健康的选择。

除了上文中提到的考后焦虑症之外，家长也需要关注孩子其他的心理变化。寒窗苦读十二载，谁都想要一个好的结果。可往往人们最怕的就是考试发挥失常、不尽如人意，有部分考生甚至是会患上忧郁症。所以，父母在考试结果出来之后，即便不如意，也要给予孩子充分的开导和支持。

愿每一位考生合上笔盖的那一刻，有着战士刀剑入鞘的骄傲。但是，这里也要强调一点，高考虽然是人生跳板，但人生却并不是一考定终身的。

所以，考生没有必要给自己过大的心理负担和压力，拼尽全力、对得起自己奋斗的十二年，无论结果如何，这就已经足够了。

高考生考完静待考试成绩，如何预防“考后焦虑”？

一、考后焦虑症的表现

1、有的考生高考完以后突然从紧张的学习状态中放松下来，会出现莫名的空虚感，无所事事的感觉。对于一些平时学习成绩还不错的考生，对报考学校有着很高的期待，并且盼望着顺利录取。在心心念念等待的时间里，会因为不确定性而患得患失。如果别人的录取通知书到了，而自己还没有拿到，焦虑的心情更为明显，有些心理素质比较薄弱的学生，会出现心情低落，蓬头垢面，吃不下饭睡不着觉，甚至崩溃大哭的抑郁倾向。

2、有的考生认为这么多年读书，一直被老师催着、父母推着向前走，考试后紧绷的神经终于可以彻底放松了，是时候好好犒劳自己了，因此不分昼夜地喝酒，上网，刷手机等，晨昏颠倒，规律的生活被打破，也容易出现考后焦虑状况。

3、有的考生会由于考试成绩没有达到自己的预期，会出现自怨自艾，责备自己，易激惹状态，表现出坐立不安，肌肉紧张，心悸多汗的躯体化症状。

二、考后焦虑症形成的原因

1、和考生自身的自信程度、自尊水平、自我价值评定、如何看待成绩的认知信念等因素有关。

2、学校和家庭以及社会方面的高期待，也会让考生觉得，一旦没考取理想的大学，会辜负了老师和家长的期望，因此也会背负巨大的心理压力。

三、考后焦虑症如何调节

1、首先找到焦虑原因，正确看待压力，可以听听音乐，看看书，上网都可以，适量做些有氧运动，以微微出汗为宜，规律作息，按时吃饭。人在很饿的时候血糖低，比较容易被激惹，所以要吃好饭。

2、帮助自我调节：自我调节的方法有许多，

（1）首先找到焦虑原因，正确看待压力，可以听听音乐，看看书，上网都可以，适量做些有氧运动，以微微出汗为宜，规律作息，按时吃饭。人在很饿的时候血糖低，比较容易被激惹，所以要吃好饭。

（2）接纳目前的现状，佛家有云，接受现实。那么什么是现实呢？我们认为过去就是现实。时间的车轮滚滚向前，当一件事情变成现实的时候，我们想做的，当时力所能及可以做的，都已经在过去那个时刻定格了。不如对自己说一句话，“我相信如果你当时能够做得更好，一定早就做了”。当前适度的焦虑也是正常现象，该干嘛干嘛，成绩出来就好了，昨天总会过去，明天又是新的一天。

（3）考生可以找家人或者好朋友、老师聊聊天，也可以通过写日记的方式疏导情绪。平常心对待，心静了，心就安了。

高考的考后焦虑是什么？作为老师如何帮助学生缓解考后焦虑症？

临考搞好复习准备工作，查漏补缺。有关考题的打算都尽心竭力去进行了，就学好坚信自己是可以的。假如准备工作都做到了，你仍然焦虑情绪，那便去寻找焦虑情绪的根本原因，不必让自身有大工作压力，学好放松自身，假如发生紧张焦虑的心态，没去尝试躲避或掩盖。将自身的难受和不满意说出来。考试焦虑的主要表现：一是心态上呈现出忧虑、焦虑情绪、焦躁不安；二是认知能力上主要表现为精力不集中,记忆力下降, 去看书高效率低，逻辑思维僵硬；三是个人行为上主要表现为心神不安,不知所措；四是身体上主要表现为头疼、胃口降低、恶心想吐、发慌、睡眠质量不好等。

比较严重的也会发生具备相对高度考试焦虑的学生在临考发生显著的生理学心理反应，如：太过忧虑、害怕、失眠症记忆减退、食欲不佳、拉肚子等病症；在考前时心慌胸闷、呼吸困难、手脚流汗、哆嗦、不断去卫生间、逻辑思维浮浅、判断能力降低、人的大脑一片空白；某些学生在考试场上发生视阻碍，如：看不清楚题型、看错题目、漏题丢题、姿势肌肉僵硬、手反应迟钝、发生错写这些。考试焦虑的调整。一是要有充足的复习提前准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充足造成的，因而坚固把握知识是摆脱考试焦虑的根本措施。要教育学生恰当点评自身，建立适当的课业期待，塑造信心。二是要正确看待测试结论，不因一次成败论英雄人物；过度担忧、焦虑情绪不但无济于事，并且也会危害水准的超常发挥。三是进行考前心理辅导。

对一些比较敏感、焦虑情绪、抗逆境性差、有心理问题的学生在测试前开展有目的性的心理辅导以减轻其精神压力；对相对高度考试焦虑的学生开展团体指导，使学生客观性地了解自己，克服心理障碍，提高自身心理调整工作能力，提升考试心得，合理地解决外界工作压力，充分发挥出该有的水准。四是学好放松。放松有很多方式，大家讲解几类放松的方式：以舒适的姿态坐正，维持身体两侧的均衡；用鼻部深深、渐渐地呼吸，再用嘴渐渐地吐出；想像身体各位置的放松，放松的次序：脚、两腿、后背、颈、手掌心二是想像放松，可以放舒缓音乐，自身想像在柔和的沙滩上，温暖的太阳照在的身上，赤足走在海边上，清凉海风轻轻地轻拂，听大海敲打海湾，将大脑放空，做到放松的目地。

依据国外焦虑抑郁症、忧郁症研究会ADAA的见解，考试焦虑的首要因素包含担心不成功、提前准备不充足、以前有槽糕的测试历经。此外，优等生和测试提前准备不充足的学生，是考试焦虑最明显的群体。临考复习每日任务重？最好是的解决方案，便是把大工作转化成日常任务。假如邻近测试，确实是时长不足，就得学好分优先。有一定的选择，把最重要的一部分拿出来复习，而且分派到每一天的复习之中。制订计划的情况下，一定要实干，保证分配的是每日可以进行的量。以后，就需要严格执行计划学习培训，如果有日程安排不合理，没完成的状况，次日要补好。如果是计划量太多，就需要立即调节计划，防止临考手足无措。计划一定要写出去，数据可视化，每进行一项就打钩。那样一眼能见到完成了是多少，会慢慢爱上打卡签到的觉得。因为你保证了操控自身的每一天，向总体目标又挨近了一点。

高考后几天是考生出现心理问题的高发期，据心理专家介绍， 考生心理危机发生率甚至会高于考前，这就是所谓的“后高考心理”。最常见的心理问题有：无聊心理、焦虑自责心理、绝望心理、迷茫心理、放纵心理等。高考完后考生不仅不会马上从紧张的情绪中解脱出来，反而会更为焦虑，期间还会伴随失眠、疲惫等症状。

学生对考试焦虑没有一个正确的认识，面对考试心里有点紧张就觉得是感端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知，可通过学校心理讲座等形式，让全体学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑的表现及产生的原因及如何缓解考试焦虑的相关措施。并让学生了解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。

焦虑与学习之间存在倒“U”型的关系，考试焦虑有一个最佳期，处于这个值时，考试效果最好；焦虑过强或过弱都会影响学习效率，如学生对考试不在乎、无所谓态度，没一点紧张感，就会懒散，不积极复习考试，很难取得好成绩；高度的焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，感知、记忆、思维等心理能力发挥影响了考试成绩。所以焦虑的焦虑就没有必要。

家庭教育对学生的考试焦虑水平有着很大的影响，班主任应重视与学生家长的沟通。在此方面我们主要通过如下两种途径：一是利用家长会要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。二是建立班级群，通过家长们的信息反馈，及时准确得知学生在家的思想、心理状况，有的放矢地做好学生的思想工作。